등산 다이어트 효과, 방법

1. 등산 다이어트 효과

 

등산은 유산소운동이 될 뿐만 아니라 근력강화에도 좋아 다이어트 효과도 상당합니다. 우리 몸의 모든 근육을 모두 사용하는 운동인데요.

 

매우 효과적인 유산소운동 중 하나입니다. 산을 오르내리는 과정에서 하체근력강화에도 도움을 주는데요. 꾸준히 하면 골밀도도 향상시켜 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

 

심폐기능과 근지구력 향상에도 많은 도움이 되는데요. 복부 및 배부근력도 강화시켜 요통에도 좋습니다. 맑은 공기를 마시면 정신적, 심리적으로도 안정이 되며 스트레스 해소에도 좋습니다.

 

 

2. 등산 다이어트 방법

 

등산은 체지방 감소에 좋아 다이어트에도 효과적입니다. 처음부터 너무 과하게 운동하면 몸에 무리를 줄 수도 있는데요. 주 3~4회 1시간~1시간 30분정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

등산 전후 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 많은 칼로리를 소모하기 위해 공복에 등산을 하거나 수분을 섭취하지 않기도 하는데요.

 

탈진 및 탈수가 올 수 있으니 조심하세요. 오르막길에서는 피로하지 않도록 적당한 속도를 유지하는 것이 좋습니다. 내리막길에서는 근육이 손상되지 않도록 강하게 착지하지 않는 것이 필요합니다.

 

 

 

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3. 등산 시 참고

 

등산복 및 등산화를 착용하는 것은 기본입니다. 청바지 혹은 면으로 된 옷을 입고 등산하면 땀으로 옷이 젖어 저체온증 등 위험한 상황이 올 수도 있습니다.

 

조금 멀리 간다면 여분의 옷 및 간식류(에너지바, 쵸콜릿), 응급약품 등도 준비하세요. 등산복은 밝은 색상이 좋은데요. 혹시라도 산에서 조난을 당하면 어두운 색보다 눈에 더 잘 띄일 수 있습니다.